Akademia Sprawności na lata – edycja I
AKADEMIA SPRAWNOŚCI NA LATA
Edycja I – Poziom A
Rozwijaj siłę, ruchomość, równowagę, koordynację i wytrzymałość – niezależnie od wieku!
Pierwsza edycja pilotażowa | Listopad 2026 – styczeń 2027
6 spotkań online | Wspólne ćwiczenia | Dostęp do nagrań | Pytania i odpowiedzi
Czy za 5 lat możesz być sprawniejszy niż dzisiaj?
Masz 50, 60, 70, a może 80 lat?
Czy zastanawiałeś się kiedyś, jak sprawne będzie Twoje ciało za pięć, dziesięć lub dwadzieścia lat?
Czy nadal będziesz swobodnie wstawać z krzesła, wchodzić po schodach, schylać się, utrzymywać równowagę i wykonywać codzienne czynności?
A może chciałbyś nie tylko zachować obecną sprawność, ale również ją rozwijać?
Wiek nie musi oznaczać rezygnacji z aktywności i coraz mniejszych możliwości ruchowych.
Oczywiście nasze ciało zmienia się wraz z upływem lat. Jednak mięśnie, stawy i układ nerwowy zachowują zdolność adaptacji do odpowiednio dobranego wysiłku również w starszym wieku.
Możemy rozwijać siłę, poprawiać równowagę, koordynację, ruchomość i wytrzymałość.
Nie w tydzień.
Nie podczas jednego treningu.
Ale przez miesiące i lata regularnej, świadomej praktyki.
Właśnie dlatego stworzyłem Akademię Sprawności na Lata.
Czym jest Akademia Sprawności na Lata?
To program regularnych ćwiczeń, którego celem jest stopniowe rozwijanie sprawności całego ciała.
Nie jest to kolejny kurs, w którym podczas każdego spotkania poznajesz zupełnie nowy zestaw ćwiczeń.
Przeciwnie.
Będziemy wielokrotnie wracać do poznanych ruchów, doskonalić je i stopniowo zwiększać wymagania.
Zaczniemy od prostych ćwiczeń, które większość osób będzie mogła wykonywać w domu, bez specjalistycznego sprzętu.
Początkowo wiele ćwiczeń będziemy wykonywać po około 10 powtórzeń.
W kolejnych edycjach możemy stopniowo zwiększać liczbę powtórzeń do 15, a następnie 20, wprowadzać trudniejsze warianty, zmieniać tempo i łączyć ruchy w bardziej wymagające zadania.
Nie oznacza to jednak, że każdy uczestnik musi rozwijać się w jednakowym tempie.
Każdy ćwiczy na poziomie odpowiednim do swoich możliwości.
Naszym celem nie jest zaliczanie kolejnych ćwiczeń.
Naszym celem jest rozwijanie sprawności, którą będziemy mogli wykorzystywać przez kolejne lata.
Dla kogo jest Akademia?
Zapraszam Cię, jeśli:
- Jesteś osobą ogólnie zdrową i chcesz rozwijać swoją sprawność.
- Chcesz zwiększać siłę i wytrzymałość mięśni.
- Zależy Ci na zachowaniu lub poprawie ruchomości stawów i kręgosłupa.
- Chcesz poprawiać równowagę i stabilność.
- Chcesz rozwijać koordynację ruchową.
- Czujesz, że niektóre czynności stają się trudniejsze niż kiedyś.
- Chcesz lepiej kontrolować własne ciało.
- Potrzebujesz systematyczności i motywacji do ćwiczeń.
- Nie chcesz ograniczać swojej aktywności wyłącznie do spacerów.
- Chcesz świadomie pracować nad sprawnością przez kolejne lata.
Akademia jest przeznaczona przede wszystkim dla osób 50+, ale nie wprowadzam sztywnej granicy wieku.
Możesz mieć 35, 45, 60, 70 czy 80 lat.
Nie musisz być sportowcem ani mieć doskonałej kondycji.
Najważniejsze jest to, abyś mógł bezpiecznie podejmować regularną aktywność fizyczną i chciał stopniowo rozwijać swoje możliwości.
Jak wyglądają nasze spotkania?
Spotykamy się dwa razy w miesiącu przez trzy miesiące.
Pierwsza edycja obejmuje sześć spotkań online.
Każde spotkanie będzie trwało orientacyjnie 45–60 minut.
Najważniejsze jest ćwiczenie!
Podstawą każdego spotkania będzie około 30 minut wspólnego treningu.
Pozostały czas przeznaczymy na krótkie wyjaśnienia, omówienie ćwiczeń oraz pytania i odpowiedzi.
Nie będą to długie wykłady teoretyczne.
Przede wszystkim będziemy ćwiczyć!
Podczas zajęć będziemy rozwijać pięć podstawowych elementów sprawności.
1. Siła mięśniowa
Będziemy wykonywać ćwiczenia angażujące nogi, pośladki, tułów, ramiona i inne grupy mięśniowe.
Zaczniemy od prostych ruchów, a następnie będziemy stopniowo zwiększać wymagania.
2. Ruchomość
Będziemy pracować nad ruchomością bioder, kolan, barków, kręgosłupa i pozostałych stawów.
Nie chodzi wyłącznie o osiąganie dużych zakresów ruchu.
Ważna jest również umiejętność świadomego kontrolowania ciała w tych zakresach.
3. Równowaga i stabilność
Wprowadzimy ćwiczenia w pozycji stojącej, początkowo proste, z możliwością korzystania z podparcia.
W miarę rozwoju sprawności będziemy stopniowo zwiększać poziom trudności.
4. Koordynacja ruchowa
Nasze ciało nie funkcjonuje jako zbiór niezależnych części.
Barki współpracują z kręgosłupem, biodra z kolanami i stopami, a wszystkie te elementy uczestniczą w codziennym ruchu.
Będziemy wykonywać ćwiczenia angażujące różne części ciała jednocześnie.
5. Wytrzymałość
Będziemy stopniowo rozwijać zdolność do wykonywania ćwiczeń przez dłuższy czas.
Z czasem możemy zwiększać liczbę powtórzeń, czas pracy lub tempo wybranych ćwiczeń.
Wszystkie te elementy będą pojawiać się naprzemiennie podczas kolejnych spotkań.
Nie dzielimy Akademii na osobne zajęcia wyłącznie o sile, równowadze czy ruchomości.
Ćwiczymy całe ciało i stopniowo rozwijamy jego możliwości.
Pierwsza edycja – zaczynamy od poziomu A
Pierwsza edycja będzie oparta na prostych ćwiczeniach.
Wykorzystamy między innymi ruchy znane z Akademii Praktyki Ruchu 50+, ale uzupełnimy je o ćwiczenia w pozycji stojącej, ćwiczenia równoważne i koordynacyjne.
Wiele ćwiczeń będziemy początkowo wykonywać po około 10 powtórzeń.
Na początku przeprowadzimy kilka prostych prób siłowych i sprawnościowych.
Nie po to, aby kogokolwiek oceniać czy porównywać z innymi.
Chodzi o poznanie własnych możliwości i dobranie odpowiedniego poziomu trudności.
Nie będzie to Akademia testów i diagnostyki. To Akademia ćwiczeń.
Podczas kolejnych spotkań będziemy wracać do podstawowych ruchów, doskonalić ich wykonanie i przygotowywać organizm do dalszego rozwoju.
Nie musisz opanować wszystkiego od razu.
Najważniejsza jest regularność.
Jeden program rozwijany przez kolejne lata
Akademia Sprawności na Lata została pomyślana jako program wieloletni.
Nie zakładam, że po trzech miesiącach każdy uczestnik będzie wykonywać trudne ćwiczenia.
Wręcz przeciwnie.
Uważam, że sprawność warto rozwijać cierpliwie, przez kolejne 2–5 lat, a następnie kontynuować praktykę przez następne lata.
Dlatego program będzie rozwijany na trzech poziomach.
Poziom A – budowanie fundamentów
Proste ćwiczenia siłowe, ruchomościowe, równoważne i koordynacyjne.
Nauka regularności, techniki i stopniowego zwiększania wymagań.
Poziom B – rozwijanie możliwości
Większa liczba powtórzeń, trudniejsze warianty ćwiczeń, większa wytrzymałość i bardziej złożone zadania ruchowe.
Poziom C – zaawansowana sprawność
Dalszy rozwój siły, równowagi, koordynacji i kontroli ciała przy wykorzystaniu bardziej wymagających ćwiczeń.
Nie przechodzimy automatycznie na kolejny poziom co trzy miesiące.
Poziom A może obejmować wiele kolejnych edycji.
Przejście na poziom B czy C będzie zależało od rzeczywistych możliwości i przygotowania uczestnika.
Nie ścigamy się.
Nie porównujemy się z innymi.
Rozwijamy własną sprawność.
Jak będzie wyglądał rozwój w kolejnych edycjach?
Wyobraź sobie, że w pierwszej edycji wykonujemy proste ćwiczenie po 10 powtórzeń.
W kolejnej edycji możemy wykonywać ten sam ruch po 15 powtórzeń.
W następnej pozostajemy przy 15 powtórzeniach, ale wprowadzamy trudniejszy wariant.
Później możemy przejść do 20 powtórzeń.
W kolejnych miesiącach możemy zwiększać tempo wybranych ćwiczeń, wydłużać czas pracy lub wprowadzać bardziej wymagające zadania.
Nie musimy nieustannie wymyślać nowych ćwiczeń.
Możemy rozwijać te, które już znamy.
Oczywiście nie każde ćwiczenie będzie wymagało zwiększania liczby powtórzeń czy tempa.
Czasami większym osiągnięciem będzie lepsza kontrola ruchu, większy zakres lub trudniejszy wariant ćwiczenia.
Wszystko zależy od celu i możliwości uczestnika.
Co otrzymujesz w pierwszej edycji?
1. Sześć spotkań na żywo
Spotykamy się dwa razy w miesiącu.
Podczas zajęć ćwiczymy razem, poznajemy sposoby wykonywania ruchów i stopniowo rozwijamy sprawność.
2. Dostęp do wszystkich wcześniejszych nagrań
Każde spotkanie zostanie nagrane.
Możesz wracać do wcześniejszych ćwiczeń i wykonywać je ponownie w dogodnym czasie.
Dołączając w grudniu lub styczniu, otrzymujesz dostęp do wszystkich nagrań spotkań, które już się odbyły.
Nie tracisz wcześniejszych zajęć.
Możesz rozpocząć od pierwszego nagrania i stopniowo przygotowywać się do aktualnych spotkań.
3. Możliwość zadawania pytań
Podczas spotkań możesz zadawać pytania dotyczące ćwiczeń, ich wariantów, poziomu trudności i sposobów dostosowania do własnych możliwości.
4. Wskazówki do samodzielnej praktyki
Dwa spotkania miesięcznie to za mało, aby zbudować wysoką sprawność.
Dlatego zachęcam do regularnego korzystania z nagrań również pomiędzy spotkaniami.
Możesz powtarzać poznane zestawy, stopniowo rozwijać swoje możliwości i przygotowywać się do kolejnych zajęć.
5. Udział w tworzeniu Akademii
Pierwsza edycja ma charakter pilotażowy.
Będę zbierał pytania, uwagi i doświadczenia uczestników.
Pomogą mi one rozwijać program kolejnych edycji i przygotowywać coraz lepsze materiały treningowe.
Jeśli dołączysz do Akademii później?
Możesz dołączyć również po rozpoczęciu pierwszej edycji.
Otrzymasz dostęp do wszystkich wcześniejszych nagrań i będziesz mógł rozpocząć od podstaw.
W kolejnych latach planuję rozwijać bibliotekę ćwiczeń, która pomoże nowym uczestnikom przygotowywać się do aktualnego poziomu zajęć.
Dzięki temu nie będzie konieczności rozpoczynania całej Akademii od początku za każdym razem, gdy dołączy nowa osoba.
Akademia będzie rozwijać się razem z uczestnikami, a nagrania pozwolą nowym osobom stopniowo dołączać do wspólnej praktyki.
Jeśli Akademia Sprawności na Lata jest dla Ciebie jeszcze zbyt wymagająca?
Nie każdy musi od razu rozpoczynać od regularnego treningu sprawnościowego.
Jeżeli masz znaczne ograniczenia ruchomości, zmagasz się z bólem lub potrzebujesz spokojniejszego wprowadzenia do ćwiczeń, możesz najpierw zapoznać się z Akademią Praktyki Ruchu 50+.
To program, w którym koncentrujemy się na prostych ćwiczeniach, świadomej pracy z ruchem i stopniowym zwiększaniu możliwości.
Dla części osób może stanowić etap przygotowawczy do późniejszego uczestnictwa w Akademii Sprawności na Lata.
Nie musisz od razu zaczynać od trudniejszych ćwiczeń. Ważne, aby rozpocząć na poziomie odpowiednim dla siebie.
Jeśli natomiast jesteś osobą ogólnie zdrową i możesz bezpiecznie podejmować regularną aktywność fizyczną, zapraszam Cię bezpośrednio do Akademii Sprawności na Lata – poziom A.
Poznaj Akademię Praktyki Ruchu 50+:
https://odbudujswojezdrowie.pl/product/akademia-praktyki-ruchu-50-sprawne-stawy-i-kregoslup-3/
Czym różnią się obie Akademie?
Akademia Praktyki Ruchu 50+
Jest skierowana przede wszystkim do osób z bólem, ograniczeniami ruchomości, problemami ze stawami i kręgosłupem, a także osób potrzebujących spokojnego, dostosowanego podejścia do ćwiczeń.
Jej celem jest przede wszystkim praca nad ograniczeniami ruchowymi i stopniowe odzyskiwanie możliwości.
Akademia Sprawności na Lata
Jest skierowana przede wszystkim do osób ogólnie zdrowych, które chcą systematycznie rozwijać siłę, ruchomość, równowagę, koordynację i wytrzymałość.
Jej celem jest zwiększanie możliwości ruchowych przez kolejne lata.
Pierwsza Akademia może przygotować Cię do drugiej.
Możesz również uczestniczyć w obu programach równolegle, jeśli Twój stan zdrowia i możliwości ruchowe na to pozwalają.
Ile kosztuje udział?
Pierwsza edycja pilotażowa – listopad 2026 – styczeń 2027
Cena standardowa: 297 zł za trzy miesiące.
Specjalna cena na rozpoczęcie Akademii – 97 zł
Cena pilotażowa dla nowych uczestników zapisujących się w listopadzie 2026.
Oferta grudniowa – 147 zł
Osoby dołączające w grudniu otrzymają dostęp do wszystkich wcześniejszych nagrań oraz możliwość uczestniczenia w pozostałych spotkaniach na żywo.
Każda z podanych cen dotyczy całej pierwszej edycji obejmującej sześć spotkań.
Nie jest to opłata miesięczna.
Nie zobowiązujesz się do uczestnictwa przez kolejne lata.
Kupujesz dostęp do pierwszej, trzymiesięcznej edycji Akademii.
W przyszłości możesz zdecydować, czy chcesz kontynuować praktykę w kolejnych edycjach.
Dlaczego warto zacząć właśnie teraz?
Wyobraź sobie osobę w wieku 75 lat.
Rozpoczyna od prostych ćwiczeń.
Na początku wykonuje 10 powtórzeń.
Po pewnym czasie może wykonywać 15, a następnie 20 powtórzeń lub przechodzić do trudniejszych wariantów.
Z miesiąca na miesiąc uczy się lepiej kontrolować swoje ciało.
Po roku może zauważyć poprawę siły, równowagi i wytrzymałości.
A co może się wydarzyć po trzech lub pięciu latach regularnej praktyki?
Tego nie możemy z góry zagwarantować.
Ale możemy stworzyć warunki do systematycznego rozwijania sprawności.
Nie ćwiczymy wyłącznie po to, żeby być sprawniejszym za trzy miesiące.
Ćwiczymy po to, żeby mieć jak najwięcej możliwości ruchowych za pięć, dziesięć i dwadzieścia lat.
Kto prowadzi Akademię?
Nazywam się Janusz Danielczyk.
Jestem fizjoterapeutą, magistrem fizyki teoretycznej i magistrem fizjoterapii.
Przez wiele lat zajmowałem się również tańcem, fitnessem i treningiem personalnym.
Dzisiaj łączę wiedzę z fizjoterapii, biomechaniki i wieloletnie doświadczenie praktyczne.
Mam 66 lat i sam regularnie pracuję nad własną sprawnością.
Wiem z własnego doświadczenia, że rozwijanie możliwości ruchowych wymaga cierpliwości i systematyczności.
Nie wierzę w cudowne ćwiczenia, które w kilka dni rozwiązują wszystkie problemy.
Wierzę w świadomą, regularną praktykę dostosowaną do możliwości konkretnego człowieka.
I właśnie takie podejście chcę rozwijać w Akademii Sprawności na Lata.
Dołącz do pierwszej edycji!
Jeśli chcesz rozwijać sprawność, siłę, równowagę, koordynację i wytrzymałość, zapraszam Cię do wspólnych ćwiczeń.
Nie musisz być sportowcem.
Nie musisz wykonywać trudnych ćwiczeń.
Zaczynamy od podstaw i stopniowo zwiększamy wymagania.
Pierwsza edycja – 6 spotkań, 3 miesiące.
Cena pilotażowa: 97 zł.
Zacznij dzisiaj pracować nad sprawnością, którą chcesz zachować na kolejne lata.
Do zobaczenia na zajęciach!
Janusz Danielczyk
Fizjoterapeuta z pasją
Akademia ma charakter edukacyjno-treningowy i jest przeznaczona przede wszystkim dla osób ogólnie zdrowych, zdolnych do podejmowania aktywności fizycznej. Nie zastępuje indywidualnej diagnostyki, fizjoterapii ani konsultacji medycznej. Ćwiczenia należy dostosować do własnych możliwości i stanu zdrowia. W przypadku istotnych dolegliwości lub przeciwwskazań do wysiłku należy wcześniej skonsultować odpowiedni zakres aktywności ze specjalistą.
Copyright © 2022 Publigo. Szkolenia napędza platforma Publigo